みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋＋上腕二頭筋
いつもはプルダウン系種目から始めるのですが、マシンの空き都合でロウイング種目から。
高重量かつレップ数を多めに実施。息を切らせて、汗をかきながら追い込むことができました。
有酸素：12％×5km/1h
斜度をいつもの10%→12%にあげて、速度を6km→5kmにさげてみました。 ほぼ同じ20分程度で200kcal以上消費。距離は2kmに満たず。 ただ、斜度を上げたことでより臀部を使えました。 今更ながら、大きな発見となりました。
今週の結果（5/26～6/1）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 5/26（日） | 5/27（月） | 5/28（火） | 5/29（水） | 5/30（木） | 5/31（金） | 6/1（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | walk | walk | walk | walk | ー | ー | walk |
＜先週（5/19～5/25）の結果＞
| 5/19（日） | 5/20（月） | 5/21（火） | 5/22（水） | 5/23（木） | 5/24（金） | 5/25（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 6/1（土） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.8kg | 84kg 以下 | -0.8kg |
| 筋肉量 | 67.98㎏ | 68kg 以上 | -0.02㎏ |
| 体脂肪率 | 15.6% | 14% 以下 | -1.6% |
| 基礎代謝量 | 1,915cal | 1,910kcal 以上 | +5kcal |
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