みなさん、こんにちは。 自己ベスト更１２ディメイク、本日より50代にて再スタートしました。 コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋＆上腕二頭筋
トレーニング時間：70分
久しぶりに中3日をあけての筋トレとなりました。
筋疲労はなかったのですが、今年の蓄積疲れ（？）なのか全体的にパフォーマンスは低めでした。
そんな中でも効かせることはでき、広背筋から大円筋に良い張りが出ました。
【広背筋トレーニング】6種目3~5セット
チンニング、DYロウ、ダイバージングロウ（High/Row）、ラットプルダウン
ダンベルプルオーバー、ダンベルロウ
【上腕二頭筋トレーニング】1種目3セット
プリーチャーバーベルカール
※体調のせいか、トレーニング後半に体力や集中力が減少。1種目で終了に。
今週の結果（12/24～12/30）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 12/24（日） | 12/25（月） | 12/26（火） | 12/27（水） | 12/28（木） | 12/29（金） | 12/30（土） | |
| 筋トレ | 背/脚 | 胸 | 肩 | 背中/二頭 | ー | ー | 背/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（12/17～12/23）の結果＞
| 12/17（日） | 12/18（月） | 12/19（火） | 12/20（水） | 12/21（木） | 12/22（金） | 12/23（土） | |
| 筋トレ | 背中/腹 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | 背中 | ー | 胸/三頭 | 肩/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 12/30（土曜） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.4kg | 84kg 以下 | ｰ0.4kg |
| 筋肉量 | 67.74㎏ | 68kg 以上 | -0.26㎏ |
| 体脂肪率 | 15.5% | 14% 以下 | -1.5% |
| 基礎代謝量 | 1,910cal | 1,910kcal 以上 | ±０kcal |
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