【初中級】50代ボディメイク：肩２９

みなさん、こんにちは。自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ：三角筋

　早朝の肩トレ。

　前部、中部、後部、それぞれ時短でおこないましたが、最後に行った後部のデルトイドフライが効きました。

　軽量×20秒＋10秒レスト、これを2分行う。後半の1分がきつくターゲットの筋肉に燃えるような痛みが来ます。これが効いている証拠。時間の関係上2セットでしたが、十分な効力を感じて終了。

30分ですが濃い時間となりました。

＜目標＞

・【筋トレ】総重量MAXトレ

・【有酸素】run3km×3日以上

＜先週（2/11～2/17）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。