みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：三角筋＋脚
週末たっぷりトレ
三角筋の3部位、8種目を行ってきました。
前部：より高重量を意識し、中重量と組み合わせて追い込み目ました。
中部：4種目、高重量～低重量×高レップで強い刺激を
後部：平日は1種のみですが、2種（デルトイドフライとリアレイズ）
今週の結果（3/24～3/30）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 3/24（日） | 3/25（月） | 3/26（火） | 3/27（水） | 3/28（木） | 3/29（金） | 3/30（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | run5km |
＜先週（3/17～3/23）の結果＞
| 3/17（日） | 3/18（月） | 3/19（火） | 3/20（水） | 3/21（木） | 3/22（金） | 3/23（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | 背中/脚 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | 背中/脚 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 3/30（土） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.6kg | 84kg 以下 | -0.4kg |
| 筋肉量 | 67.12㎏ | 68kg 以上 | -0.88㎏ |
| 体脂肪率 | 15.5% | 14% 以下 | -1.5% |
| 基礎代謝量 | 1,896cal | 1,910kcal 以上 | -14kcal |
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