中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践952日目】

aerial photography of water beside forest during golden hour 筋トレ&ランニング
Photo by Sindre Strøm on Pexels.com

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ&ランニング:お休み

久しぶりに5日連続での筋トレを無理なくできたので、大事をとってお休みとしました。

ランニング、少し間が開きましたができるときに行いたいと思います。

今週のトレーニング進捗(11/6~11/12)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

11/6(日)11/7(月)11/8(火)11/9(水)11/10(木)11/11(金)11/12(土)
筋トレ尻/脚
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)
有酸素

<先週(10/30~11/5)の結果>

10/30(日)10/31(月)11/1(火)11/2(水)11/3(木)11/4(金)11/5(土)
筋トレ
(24hGYM)
胸/三頭
(24GYM)
背中/二頭
(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)

(GYM)
ランニング3km3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

11/8(火)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.55㎏84kg
以下
+2.45kg
筋肉量66.03㎏68kg
以上
-1.97
体脂肪率14.8%14%
以下
-0.8%
基礎代謝量1,871kcal1,910kcal
以上
-39kcal

コメント

タイトルとURLをコピーしました