中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1137日目】

corn fields under white clouds with blue sky during daytime 筋トレ&ランニング
Photo by Pixabay on Pexels.com

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:おやすみ

計画通りの筋トレおやすみ、超回復デー。

夜中からあいにくの雨に。週末は雨続きのようですね。

今週のトレーニング進捗(5/7~5/13)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

5/7(日)5/8(月)5/9(火)5/10(水)5/11(木)5/12(金)5/13(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭
有酸素

<先週(4/30~5/6)の結果>

4/30(日)5/1(月)5/2(火)5/3(水)5/4(木)5/5(金)5/6(土)
筋トレ肩/二頭背中/脚胸/三頭肩/二頭背中/脚
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

5/12(金)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重83.3㎏84kg
以下
+0.7kg
筋肉量67.19㎏68kg
以上
-0.81㎏
体脂肪率15.1%14%
以下
-1.1%
基礎代謝量1,897cal1,910kcal
以上
-13kcal

コメント

タイトルとURLをコピーしました