中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1126日目】

body of water and green field under blue sky photo 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:おやすみ

本日は休息日。

トレーニングはお休みにして、筋肉の超回復を促進させました。

今週のトレーニング進捗(4/23~4/29)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

4/30(日)5/1(月)5/2(火)5/3(水)5/4(木)5/5(金)5/6(土)
筋トレ肩/二頭
有酸素

<先週(4/30~5/6)の結果>

4/23(日)4/24(月)4/25(火)4/26(水)4/27(木)4/28(金)4/29(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

5/1(月)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.5㎏84kg
以下
+1.5kg
筋肉量66.54㎏68kg
以上
-1.46
体脂肪率15.1%14%
以下
-1.1%
基礎代謝量1,882cal1,910kcal
以上
-28kcal

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