中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1105日目】

body oof water 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:おやすみ

本日は胸トレでの大胸筋に残る筋肉痛が酷くトレーニングはおやすみにしました。

背中トレで直接関与はしないものの、パフォーマンス低下による低効果を回避するためです。

仕事や用事にかかる時間も長い一日でした。

また明日!ですね。

今週のトレーニング進捗(4/9~4/15)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

4/9(日)4/10(月)4/11(火)4/12(水)4/13(木)4/14(金)4/15(土)
筋トレ肩/二頭
有酸素

<先週(4/2~4/8)の結果>

4/2(日)4/3(月)4/4(火)4/5(水)4/6(木)4/7(金)4/8(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭肩/二頭背中/脚胸/三頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

4/10(月)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.65㎏84kg
以下
+2.35kg
筋肉量65.79㎏68kg
以上
-2.21㎏
体脂肪率15.2%14%
以下
-1.2%
基礎代謝量1,865cal1,910kcal
以上
-45kcal

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