中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1091日目】

blue and white sky with stars 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレおやすみ

本日は予定通りの計画的おやすみ。

仕事や用事、家事に集中でした。

明日以降に備え、よい休息に。

今週のトレーニング進捗(3/26~4/1)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

3/26(日)3/27(月)3/28(火)3/29(水)3/30(木)3/31(金)4/1(土)
筋トレ胸/三頭
有酸素

<先週(3/19~3/25)の結果>

3/19(日)3/20(月)3/21(火)3/22(水)3/23(木)3/24(金)3/25(土)
筋トレ背中/脚肩/二頭胸/三頭肩/二頭背中/脚
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

3/27(月)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.0㎏84kg
以下
+3.0kg
筋肉量65.54㎏68kg
以上
-2.46㎏
体脂肪率14.8%14%
以下
-0.8%
基礎代謝量1,860cal1,910kcal
以上
-50kcal

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