みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：広背筋フォーカストレーニング
トレーニング場所：GYM
時間：70分
部位：背中（広背筋、大円筋、脊柱起立筋）、腕（上腕二頭筋）
■背中（広背筋、大円筋）
| 1set | 2set | 3set | ４set | 5set | 備考 | |
| チンニング | 9回 | 7回 | 5回 ネガ3回 | |||
| ラットプルダウン ＜Para＞ | 54kg×11 | 54㎏×9 | 40㎏×10 | 40kg×10 | 40kg×9 | |
| フロント プルダウン | 25kg×12 | 25kg×10 | 25㎏×9 | |||
| DY ロウ | 30㎏×14 | 30㎏×11 | 30㎏×10 | |||
| ワイドプルダウン | 45㎏×10 | 45㎏×9 | 45㎏×8 |
■脚（大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋、腓腹筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | ５set | 備考 | |
| レッグプレス | 153kg×13 | 153kg×13 | 153kg×12 | |||
| カーフレイズ | 153㎏×14 | 153㎏×12 | 153㎏×11 |
今週のトレーニング進捗（2/26～3/4）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 2/26（日） | 2/27（月） | 2/28（火） | 3/1（水） | 3/2（木） | 3/3（金） | 3/4（土） | |
| 筋トレ | |||||||
| 有酸素 |
＜先週（2/19～2/25）の結果＞
| 2/19（日） | 2/20（月） | 2/21（火） | 2/22（水） | 2/23（木） | 2/24（金） | 2/25（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | ー | 胸/三頭 | 肩/二頭 | 背中/脚 | 胸/三頭 | 肩/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 2/26（日) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.25㎏ | 84kg 以下 | +2.75kg |
| 筋肉量 | 65.54㎏ | 68kg 以上 | -2.46㎏ |
| 体脂肪率 | 15.1% | 14% 以下 | -1.1% |
| 基礎代謝量 | 1,860cal | 1,910kcal 以上 | -50kcal |
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