中年ボディメイク3年目:厚い胸板へ232【実践1069日目】

corn fields under white clouds with blue sky during daytime 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:大胸筋フォーカス

トレーニング場所:GYM

時間:85分

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

1set2set3set4set5set備考
スミスマシン
ベンチプレス
60kg×1360㎏×1160kg×8short-rest
インクライン
スミスベンチプレス
50kg×950kg×840kg×9
ディップス11回9回8回6回5回
ワイド
チェストプレス
35kg×1235kg×925kg×1225kg×1020kg×11
ペックフライ33㎏×1226㎏×1426kg×1326kg×1126kg×10
スミス
ナロープレス
40kg×1240㎏×1140㎏×940㎏×730㎏×11
フレンチプレス14㎏×1714㎏×1314㎏×9
キックバック8kg×106㎏×116㎏×10

今週のトレーニング進捗(3/5~3/11)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

3/5(日)3/6(月)3/7(火)3/8(水)3/9(木)3/10(金)3/11(土)
筋トレ胸/三頭
有酸素

<先週(2/26~3/4)の結果>

2/26(日)2/27(月)2/28(火)3/1(水)3/2(木)3/3(金)3/4(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭肩/二頭背中/二頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

3/5(日)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.95㎏84kg
以下
+2.05kg
筋肉量66.23㎏68kg
以上
-1.77㎏
体脂肪率14.9%14%
以下
-0.9%
基礎代謝量1,875cal1,910kcal
以上
-35kcal

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