みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋×上腕三頭筋
週末じっくりトレ。
左の三角筋中部及び三頭に若干痛みがあり、無理せず高重量は回避。
いつもの8掛け程度の重量かつ多レップ＋種目で行いました。
深刻な痛みはありませんが、怪我に発展しないよう心掛けました。
今週の結果（2/18～2/24）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 2/18（日） | 2/19（月） | 2/20（火） | 2/21（水） | 2/22（木） | 2/23（金） | 2/24（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭/腹 | 胸/三頭 | 肩 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（2/11～2/17）の結果＞
| 2/11（日） | 2/12（月） | 2/13（火） | 2/14（水） | 2/15（木） | 2/16（金） | 2/17（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | 背中 | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 |
| 有酸素 | jog5km | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 2/23（金） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.85kg | 84kg 以下 | +1.15kg |
| 筋肉量 | 67.09㎏ | 68kg 以上 | -0.91㎏ |
| 体脂肪率 | 14.8% | 14% 以下 | -1.2% |
| 基礎代謝量 | 1,895cal | 1,910kcal 以上 | -15kcal |
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