みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：三角筋フォーカストレーニング
トレーニング場所：GYM
時間：65分
メイン：肩（三角筋前部、中部、後部）
■肩（三角筋前部、中部、後部）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| ショルダープレス | 40㎏×7 | 30㎏×11 | 30㎏×9 | 30㎏×8 | 30㎏×8 | |
| サイドレイズ | 4㎏×20 | 4㎏×17 | 4㎏×16 | 4kg×13 | 4kg×13 | |
| 12kg×14 | 12kg×12 | 12kg×11 | 12kg×10 | 12㎏×10 | ||
| デルトイドフライ | 27.5㎏×19 | 27.5㎏×15 | 27.5㎏×13 | 27.5㎏×13 | 27.5㎏×12 |
■腕（上腕二頭筋）
| 1set | 2set | 3set | 備考 | |
| プリーチャー ダンベルカール | 10kg×10,5 | 10kg×9,5 | 10kg×8,5 | |
| ケーブルカール ＜RL＞ | 5.6㎏×8,5 | 5.6㎏×8,5 | 5.6㎏×7,5 |
今週のトレーニング進捗（2/26～3/4）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 2/26（日） | 2/27（月） | 2/28（火） | 3/1（水） | 3/2（木） | 3/3（金） | 3/4（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | ー | ー | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（2/19～2/25）の結果＞
| 2/19（日） | 2/20（月） | 2/21（火） | 2/22（水） | 2/23（木） | 2/24（金） | 2/25（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | ー | 胸/三頭 | 肩/二頭 | 背中/脚 | 胸/三頭 | 肩/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 3/2（木) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.05㎏ | 84kg 以下 | +1.6kg |
| 筋肉量 | 66.28㎏ | 68kg 以上 | -1.46㎏ |
| 体脂肪率 | 15.0% | 14% 以下 | -1.0% |
| 基礎代謝量 | 1,877cal | 1,910kcal 以上 | -28kcal |
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