中年ボディメイク3年目:逆三角形の背中へ154【実践814日目】

island in the middle of the ocean 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:広背筋フォーカストレーニング

<概要>

トレーニング場所:24hGYM

時間:1時間30分

部位:背中(広背筋、大円筋、脊柱起立筋)、腕(上腕二頭筋)

■背中(広背筋、大円筋)


1set2set3set4set5set備考
チンニング
(+10kg)
9回7回7回6回5回
チンニング
(negative)
10回10回10回10回10回
ラットプルダウン40kg×1440kg×1240kg×1240kg×1140kg×11
Lowロウ50㎏×1450㎏×1450㎏×1250㎏×1250㎏×11

■腕(上腕二頭筋)

1set2set3set4set5set備考
インクライン
DBカール
8㎏×1712㎏×1412kg×1112kg×1012㎏×10

今週のトレーニング進捗(6/19~6/25)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

6/19(日)6/20(月)6/21(火)6/22(水)6/23(木)6/24(金)6/25(土)
筋トレ
(GYM)
肩/二頭
(24hGYM)
ランニング3km3km

<先週(6/12~6/18)の結果>

6/12(日)6/13(月)6/14(火)6/15(水)6/16(木)6/17(金)6/18(土)
筋トレ背中/二頭
(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)

(GYM)
背中/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)
ランニング5km3km3km3km5km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

6/23(木)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重80.65㎏84kg
以下
+3.45kg
筋肉量65.61㎏68kg
以上
-2.17
体脂肪率14.4%14%
以下
-0.1%
基礎代謝量1,861kcal1,910kcal
以上
-44kcal

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