中年ボディメイク3年目:メロン肩へ193【実践1027日目】

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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:三角筋フォーカストレーニング

前回、発見した肩トレの「最適解」を実践。

同様の凄まじいインパクトはありませんでしたが、確かに効き目ありでした。

今後も継続してまいります。

トレーニング場所:24hGYM

時間:70分

メイン:肩(三角筋前部、中部、後部)

1set2set3set4set5set備考
スミス
ショルダープレス
40㎏×1250㎏×1050㎏×850㎏×850㎏×8
サイドレイズ3㎏×276㎏×186㎏×174kg×214kg×20
ラテラルレイズ20kg×1120㎏×920kg×920kg×8
アップライトロウ13.75kg×1313.75kg×1213.75kg×1111.25kg×1111.25kg×10
リアレイズ<RL>4㎏×114㎏×104㎏×84㎏×84㎏×8

今週のトレーニング進捗(1/22~1/28)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

1/22(日)1/23(月)1/24(火)1/25(水)1/26(木)1/27(金)1/28(土)
筋トレ
(GYM)
有酸素

<先週(1/15~1/21)の結果>

1/15(日)1/16(月)1/17(火)1/18(水)1/19(木)1/20(金)1/21(土)
筋トレ背/二頭
(GYM)
胸/三頭
(GYM)

(24hGYM)
背/二頭
(GYM)
胸/三頭
(GYM)
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

1/22(日)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.45㎏84kg
以下
+2.55kg
筋肉量65.67㎏68kg
以上
-2.33㎏
体脂肪率15.1%14%
以下
-1.1%
基礎代謝量1,863cal1,910kcal
以上
-47kcal

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