中年ボディメイク3年目:メロン肩へ189【実践1013日目】

landscape photograph of body of water 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:三角筋フォーカストレーニング

トレーニング場所:GYM

時間:40分

メイン:肩(三角筋前部、中部、後部)

1set2set3set4set5set備考
サイドレイズ<cable>4.5㎏×266.8㎏×229.1㎏×2011.4kg×1311.4kg×13
アプライトロウ<cable>15.9kg×2522.5㎏×1827.2㎏×1831.8㎏×1431.8kg×12
サイドレイズ<TECA>30kg×20,850kg×15,750kg×13,650kg×13,650kg×12,6
デルトイドフライ22.7㎏×18,922.7kg×12,1022.7kg×14,1022.7kg×12,922.7kg×10,7

今週のトレーニング進捗(1/8~1/14)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

1/8(日)1/9(月)1/10(火)1/11(水)1/12(木)1/13(金)1/14(土)
筋トレ
(GYM)

有酸素

<先週(1/1~1/7)の結果>

1/1(日)1/2(月)1/3(火)1/4(水)1/5(木)1/6(金)1/7(土)
筋トレ
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)
背/二頭
(GYM)

(24hGYM)
胸/三頭
(GYM)

(GYM)
有酸素3km
Run
3km
Run
3km
Run

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

1/8(日)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.65㎏84kg
以下
+2.35kg
筋肉量66.21㎏68kg
以上
-1.79
体脂肪率14.6%14%
以下
-0.6%
基礎代謝量1,875kcal1,910kcal
以上
-35kcal

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