中年ボディメイク3年目:メロン肩へ178【実践963日目】

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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:三角筋フォーカストレーニング

トレーニング場所:24hGYM

時間:40分

メイン:肩(三角筋前部、中部、後部)

1set2set3set4set5set備考
ケーブル
サイドレイズ
<RL>
1.25kg×243.75㎏×206.25kg×126.25㎏×126.25kg×12
ケーブル
アップライトロウ
11.25kg×2016.25kg×1716.25kg×1616.25kg×1416.25kg×13
サイドレイズ5kg×21,77kg×17,69kg×14,59kg×13,7
アイソラテラル
ショルダープレス
10kg×1515㎏×1015㎏×1015kg×7

今週のトレーニング進捗(11/13~11/19)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

11/13(日)11/14(月)11/15(火)11/16(水)11/17(木)11/18(金)11/19(土)
筋トレ胸/三頭
(GYM)
胸/三頭
(GYM)

(24hGYM)
ランニング

<先週(11/6~11/12)の結果>

11/6(日)11/7(月)11/8(火)11/9(水)11/10(木)11/11(金)11/12(土)
筋トレ尻/脚
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)

(GYM)
胸/三頭
(GYM)
背中/二頭
(GYM)
脚/腹
(24hGYM)
有酸素3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

11/18(金)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.7㎏84kg
以下
+2.3kg
筋肉量66.05㎏68kg
以上
-1.95
体脂肪率14.9%14%
以下
-0.9%
基礎代謝量1,871kcal1,910kcal
以上
-39kcal

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