みなさん、こんにちは。 自己ベスト更１２ディメイク、本日より50代にて再スタートしました。 コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：胸＆上腕三頭筋
上手くトレーニング時間＆気力×体力を確保できたので、平日にも関わらず80分の筋トレが実現！
大胸筋：ショートレストの組み合わせで、各種目で追い込めました。
・スミスベンチプレス 5セット（＋各回ショートレストで３～4回）
・スミスインクラインベンチプレス 3セット（＋各回ショートレストで３～4回）
・インクラインチェストプレス 3セット（＋各回ショートレストで３～4回）
・ダンベルプレス 3セット（＋各回ショートレストで３～4回）
・ペックフライ 3セット（＋各回ショートレストで３～4回）
上腕三頭筋：収縮を意識して3種目。
・ダンベル フレンチプレス 3セット
・キックバック 3セット
・プルダウン 5セット
（12/10～12/16）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 12/10（日） | 12/11（月） | 12/12（火） | 12/13（水） | 12/14（木） | 12/15（金） | 12/16（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 背中 | 肩/二頭 | 胸/三頭 | |||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー |
| 12/3（日） | 12/4（月） | 12/5（火） | 12/6（水） | 12/7（木） | 12/8（金） | 12/9（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 | 胸/三頭 | 背中 | ー | ー | ー | 肩/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。| 12/13（水） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.1kg | 84kg 以下 | ｰ0.9kg |
| 筋肉量 | 66.96㎏ | 68kg 以上 | -1.04㎏ |
| 体脂肪率 | 15.2% | 14% 以下 | -1.2% |
| 基礎代謝量 | 1,892cal | 1,910kcal 以上 | -18kcal |
コメント