中年ボディメイク3年目:逆三角形の背中へ172【実践964日目】

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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:広背筋フォーカストレーニング

トレーニング場所:GYM

時間:60分

部位:背中(広背筋、大円筋、脊柱起立筋)、腕(上腕二頭筋)

■背中(広背筋、大円筋)


1set2set3set4set備考
チンニング
(wide )
11回8回6回
チンニング
(Assist)
36kg×836kg×836kg×8
ラットプルダウン32kg×1332㎏×1332㎏×12
DYロウ30kg×1130kg×1130kg×9
ミッドロウ45㎏×1455㎏×1255㎏×1155kg×10

■腕(上腕二頭筋)

1set2set3set4set備考
プリーチャーカール
<STRIVE>
13.6㎏×1922.7㎏×1222.7kg×1122.7kg×10
アームカール
<NITRO>
14㎏×2018㎏×1418kg×1518kg×12

今週のトレーニング進捗(11/20~11/26)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

11/20(日)11/21(月)11/22(火)11/23(水)11/24(木)11/25(金)11/26(土)
筋トレ背中/二頭
(GYM)
有酸素

<先週(11/13~11/19)の結果>

11/13(日)11/14(月)11/15(火)11/16(水)11/17(木)11/18(金)11/19(土)
筋トレ胸/三頭
(GYM)
胸/三頭
(GYM)

(24hGYM)
ランニング

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

11/20(日)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重82.8㎏84kg
以下
+1.2kg
筋肉量66.78㎏68kg
以上
-1.22
体脂肪率15.1%14%
以下
-1.1%
基礎代謝量1,888kcal1,910kcal
以上
-22kcal

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