みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：広背筋フォーカストレーニング
＜概要＞
トレーニング場所：GYM
時間：1時間25分
部位：背中（広背筋、大円筋、脊柱起立筋）、腕（上腕二頭筋）
■背中（広背筋、大円筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| チンニング (アシスト41kg) | 13回 | 10回 | 8回 | 7回 | 7回 | |
| ラットプルダウン (NAU) | 55kg×13 | 55kg×12 | 55kg×10 | 55kg×9 | 55kg×9 | |
| DYロウ | 35㎏×11 | 35㎏×10 | 35㎏×8 | 20㎏×14 | 20㎏×12 | |
| フロントプルダウン （RL） | 20kg×14 | 30kg×9 | 30kg×9 | 30kg×8 | 30kg×8 |
■腕（上腕二頭筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| バイセプスカール （NAU） | 14㎏×21 | 18㎏×18 | 23kg×15,5 | 27kg×12,5 | 32㎏×7,5 |
今週のトレーニング進捗（6/26～7/2）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【ランニング】5km×4日以上
| 6/26（日） | 6/27（月） | 6/28（火） | 6/29（水） | 6/30（木） | 7/1（金） | 7/2（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （24hGYM） | 背中/二頭 （GYM） | |||||
| ランニング | 5km | ー |
＜先週（6/19～6/25）の結果＞
| 6/19（日） | 6/20（月） | 6/21（火） | 6/22（水） | 6/23（木） | 6/24（金） | 6/25（土） | |
| 筋トレ | 肩 （GYM） | ー | ー | ー | 肩/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | ー |
| ランニング | 3km | 3km | ー | ー | ー | 3km | 3km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| ６/27（月） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 80.8㎏ | 84kg 以下 | +3.2kg |
| 筋肉量 | 65.65㎏ | 68kg 以上 | -2.35㎏ |
| 体脂肪率 | 14.5% | 14% 以下 | -0.5% |
| 基礎代謝量 | 1,862kcal | 1,910kcal 以上 | -48kcal |
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