中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践784日目】

coconut tree near body of water under blue sky 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

休息日:超回復デー

仕事と用事もあり、筋トレ&ランニング共にお休み、超回復デーとしました。

運動はしませんでしたが、一日の移動で9,162歩。

身長で距離換算すると7.5km。まずまずの歩数ですね。

ちなみに、

歩数からざっくりと距離を計算する方法は以下です。

「身長(m)×0.45」×歩数=距離(m)

ご参考までに。

今週のトレーニング進捗(5/22~5/28)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

5/22(日)5/23(月)5/24(火)5/25(水)5/26(木)5/27(金)5/28(土)
筋トレ胸/三頭
(GYM)
肩/脚
(24hGYM)
ランニング5km

<先週(5/15~5/21)の結果>

5/15(日)5/16(月)5/17(火)5/18(水)5/19(木)5/20(金)5/21(土)
筋トレ肩/脚
(24hGYM)
背/二頭
(home)
胸/三頭
(GYM)
肩/脚
(GYM)
背中/脚
(GYM)
ランニング4km3km7km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

5/24(火)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重81.5㎏84kg
以下
+2.5kg
筋肉量65.97㎏68kg
以上
-2.03
体脂肪率14.8%14%
以下
-0.8%
基礎代謝量1,869kcal1,910kcal
以上
-41kcal

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