中年ボディメイク2年目:超回復デー【実践673日目】

forest with sunlight 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」も、あと2か月で3年目に突入です。

引き続き、粛々と毎日を積み重ねて参ります。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、毎日「心身共に」自己ベスト更新を目指して、本日は筋トレとランニングのいずれもお休み、「超回復デー」。

筋肉痛と疲労感を癒し、筋肉に休息を与えることで成長を促進します。

明日は身体が軽くなっていますように、、、笑。

今週のトレーニング進捗(1/30~2/5)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

1/30(日)1/31(月)2/1(火)2/2(水)2/3(木)2/4(金)2/5(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
背中/二頭
(24hGYM)
胸/三頭
(GYM)
ランニング5km

<先週(1/23~1/29)の結果>

・【筋トレ】高負荷トレMAX→◎背中、ネガティブの効き☆

・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)→◎5日実施、計33km!

1/23(日)1/24(月)1/25(火)1/26(水)1/27(木)1/28(金)1/29(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
背中/三頭
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)
肩/脚
(24hGYM)
背中/三頭
(GYM)
胸/三頭
(GYM)
ランニング11km7km5km5km5km

体組成の推移と目標まで(2022年3月末のあるべき状態)

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

・筋肉量:2022年3月 目標まで0.84kg

2/2(水)
現在
3月末時点
目標
目標との差異
体重84.5㎏84kg
以下
-0.5kg
筋肉量68.16㎏69kg
以上
0.84
体脂肪率15.1%15%
以下
-0.1%
基礎代謝量1,919kcal1,920kcal
以上
-1kcal

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