中年ボディメイク3年目：厚い胸板へ230【実践1060日目】

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ：大胸筋フォーカス

トレーニング場所：GYM

時間：75分

部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）

	1set	2set	3set	4set	5set	備考
ベンチプレス	70kg×10	70㎏×7	60kg×10	60kg×8	50kg×10	short-rest
インクラインスミスベンチプレス	50㎏×9	50㎏×9	40㎏×10	40㎏×8
ダンベルフライ	20㎏×9 5㎏×7	18㎏×8 4㎏×7
ペックフライ	32kg×11	23kg×12	23kg×10	23kg×9	14kg×10
フレンチプレス	14㎏×14	14㎏×12	14㎏×11
キックバック	5kg×17	7㎏×13	7㎏×11

＜目標＞

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

＜先週（2/12～2/18）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

　→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。