みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。
本日の実行したトレーニングをご紹介します。
①筋トレ：超回復デー「オーバーワークを回避し筋肥大の促進へ」
②ランニング：朝ラン5km
本日のトレーニング①超回復デー
■オーバーワーク気味でしたので、筋トレはお休みに。
本日のトレーニング②：朝ラン5km
＜概要＞
場所：自宅近隣
所要時間：35分00秒
距離：ラン5km（7分00秒/1km）＋ウォーキング5km
今週のトレーニング進捗（8/29～9/4）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【ランニング】5km×4日以上
| 8/29（日） | 8/30（月） | 8/31（火） | 9/1（水） | 9/2（木） | 9/3（金） | 9/4（土） | |
| 筋トレ | ー | ||||||
| ランニング | 5km |
＜先週（8/22～8/28）の結果＞
・【筋トレ】高負荷トレMAX＝◎実行
・【ランニング】5km×4日以上＝×3日、、（原因：疲労感と用事）
| 8/22（日） | 8/23（月） | 8/24（火） | 8/25（水） | 8/26（木） | 8/27（金） | 8/28（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （GYM） | ー | 背中/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （自宅） | 肩 （自宅） | 背中/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （GYM） |
| ランニング | 5km | ー | 5km | ー | ー | ウォーキング 7km | 5km |
体組成の推移と目標まで
・筋肉量、9月末目標まで1.29㎏
| ８/29（日） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.3㎏ | 82kg 以上 | +0.3kg |
| 筋肉量 | 66.71㎏ | 68kg 以上 | –1.29㎏ |
| 体脂肪率 | 14.7% | 15% 以下 | -0.3% |
| 基礎代謝量 | 1,886kcal | 1,880kcal 以上 | +6kcal |
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