みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。
本日の実行したトレーニングをご紹介します。
①筋トレ：筋肥大の促進＋筋疲労と筋肉痛の軽減「超回復デー」
②ランニング：休足日
本日のトレーニング①：超回復デー
■高負荷トレーニングが連続し、筋疲労と筋肉痛が複数個所にあるためお休みとし、筋肥大を促進する超回復デーに。
本日のトレーニング②：休足日
■前日晩に、ハムストリングスを「つる」ハプニング。久しぶりの激痛にのたうち回り、、。
ということで、大事をとって本日はお休み。無理は禁物、、。
今週のトレーニング進捗（8/15～8/21）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【ランニング】5km×4日以上
| 8/15（日） | 8/16（月） | 8/17（火） | 8/18（水） | 8/19（木） | 8/20（金） | 8/21（土） | |
| 筋トレ | 肩 （自宅） | 背中/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （自宅） | 肩 （自宅） | ー | ||
| ランニング | ー | ー | ー | 5km | ー |
＜先週（8/8～8/14）の結果＞
・【筋トレ】高負荷トレMAX→ジムで4回トレできて、実行◎。大胸筋（右）の痛みがとれたのでさらに負荷を。
・【ランニング】5km×4日以上＝20km→5km×4回◎（後半は雨に負ケテ、、）
| 8/8（日） | 8/9（月） | 8/10（火） | 8/11（水） | 8/12（木） | 8/13（金） | 8/14（土） | |
| 筋トレ | 肩 （自宅MAX） | 背中/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （GYM） | ー | 肩/脚 （GYM） | 背中/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （GYM） |
| ランニング | ー | 5km | 5km | 5km | 5km | ー | ー |
体組成の推移と目標まで
・筋肉量、9月末目標ま1.81㎏
| ８/19（木） 現在 | 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.95㎏ | 82kg 以上 | -0.05kg |
| 筋肉量 | 66.19㎏ | 68kg 以上 | –1.81㎏ |
| 体脂肪率 | 15.0% | 15% 以下 | ±0% |
| 基礎代謝量 | 1,874kcal | 1,880kcal 以上 | -26kcal |
コメント