中年ボディメイク2年目:超回復デー【実践489日目】

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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

本日の実行したトレーニングをご紹介します。

①筋トレ:超回復デー「明日に備えて筋肥大を促進」

②ランニング:朝ラン5km

本日のトレーニング①:超回復デー

■明日に備え、筋トレをお休みに。

超回復で筋肥大の促進を心がけて。

本日のトレーニング②:朝ラン5m

<概要>

場所:自宅近隣

所要時間:33分12秒

距離:ラン5km(6分38秒/1km)+ウォーキング1km

今週のトレーニング進捗(8/1~8/7)

<目標>

・【筋トレ】高負荷トレ(特に脚+腹)

・【ランニング】5km×4日以上

8/1(日)8/2(月)8/3(火)8/4(水)8/5(木)8/6(金)8/7(土)
筋トレ背中/二頭
(GYM)
ランニング5km5km

<先週(7/25~7/31)の結果>

・【筋トレ】高負荷トレ復活→2日間休みも〇、多少大胸筋に痛みあり

・【ランニング】5km×4日以上=20km→◎21.5km+α

7/25(日)7/26(月)7/27(火)7/28(水)7/29(木)7/30(金)7/31(土)
筋トレ胸/三頭
(自宅)

(自宅)
背中/腕
(GYM)
胸/三頭
(GYM)
肩/脚
(GYM)
ランニング※walking
10km
5km6.5km5km5km

体組成の推移と目標まで

・筋肉量、9月末目標まで1.14

8/2(月)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.2㎏82kg
以上
+0.2kg
筋肉量66.86㎏68kg
以上
-1.14
体脂肪率14.4%15%
以下
-0.6%
基礎代謝量1,890kcal1,880kcal
以上
+10kcal

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