みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。
本日は仕事のボリュームが多く、高負荷トレーニングが続いていたこともあり、休息による筋肥大促進「超回復デー」としました。
筋トレをしないことによる「気持ち悪さ」と闘いながら、、笑。
一日休ませることで、また明日から更に良いトレーニングができますように。
今週のトレーニング進捗（11/14～11/20）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷トレMAX
・【ランニング】5km×4日以上
| 11/14（日） | 11/15（月） | 11/16（火） | 11/17（水） | 11/18（木） | 11/19（金） | 11/20（土） | |
| 筋トレ | 背/二頭 (GYM) | 胸/三頭 （24hGYM） | 肩/脚 （24hGYM） | ー | |||
| ランニング | 5km | ー | ー | ー |
＜先週（11/7～11/13）の結果＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ→◎複数部位での総負荷量UPに成功
・【ランニング】5km×4日以上→×1.5日に留まる。すっかり、朝に走れなくなってしまった、、。
| 11/7（日） | 11/8（月） | 11/9（火） | 11/10（水） | 11/11（木） | 11/12（金） | 11/13（土） | |
| 筋トレ | ー | 背/二頭 （自宅） | 胸/三頭 （24hGYM） | 肩/脚 （24hGYM） | 背/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | 肩/三頭 （GYM） |
| ランニング | ー | ー | ー | 3km （トレッドミル） | ー | ー | 5km |
体組成の推移と目標まで（半年後2022年3月末のあるべき状態）
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
・筋肉量：2022年3月 目標まで0.66kg。
| 11/17（水） 現在 | 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.85㎏ | 84kg 以下 | -0.85kg |
| 筋肉量 | 68.34㎏ | 69kg 以上 | –0.66㎏ |
| 体脂肪率 | 15.2% | 15% 以下 | -0.2% |
| 基礎代謝量 | 1,923kcal | 1,920kcal 以上 | +3kcal |
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