中年ボディメイク2年目:超回復デー【実践463日目】

rocky coast with turquoise sea 筋トレ&ランニング
Photo by Lachlan Ross on Pexels.com

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

本日の実行したトレーニングをご紹介します。

①筋トレ:超回復デ「休息によって筋肥大を促進」

②ランニング:休足日

本日のトレーニング①:超回復デー

■心身の調整のため、本日は筋トレをお休みにして「超回復」に努めます

本日のトレーニング②:休足日

■足腰の疲労軽減のためにお休み

今週のトレーニング進捗(6/27~7/3)

<目標>

・【筋トレ】高負荷継続+脚トレ

・【ランニング】5km×3~5日=15~25km

7/4(日)7/5(月)7/6(火)7/7(水)7/8(木)7/9(金)7/10(土)
筋トレ背中/二頭
(GYM)
胸/三頭
(自宅)

(自宅)
ランニング5km5km

<先週(6/27~7/3)の結果>

・【筋トレ】高負荷継続+脚トレ復活→実施◎

・【ランニング】3~5km×4~5日=12~15km→実施◎(降雨に阻まれつつ)

6/27(日)6/28(月)6/29(火)6/30(水)7/1(木)7/2(金)7/3(土)
筋トレ背中/二頭
(GYM)
胸/三頭
(自宅)
肩/脚/腹
(自宅)
背中/二頭
(自宅)
胸/三頭
(自宅)
肩/脚/腹
(GYM)
ランニング5km5km5km

体組成の推移と目標まで

・筋肉量、9月末目標ま1.27

7/7(水)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.6㎏82kg
以上
+0.6kg
筋肉量66.73㎏68kg
以上
-1.27㎏
体脂肪率15.0%15%
以下
±0%
基礎代謝量1,887kcal1,880kcal
以上
+7kcal

コメント

タイトルとURLをコピーしました