中年ボディメイク2年目:厚い胸板へ106【実践533日目】

green mountain surrounded by body of water photo 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

本日の実行したトレーニングをご紹介します。

①筋トレ:大胸筋フォーカスデー「厚い胸板へ」

②ランニング:休足日

本日のトレーニング①:大胸筋フォーカスデー

<概要>

トレーニング場所:自宅

時間:1時間35分

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

■胸(大胸筋フォーカス)

1set2set3set4set5set6set備考
ダンベルベンチプレス27㎏×1036㎏×1040㎏×640㎏×636㎏×934kg×10大胸筋中部
ダンベルフライ 20㎏×1020kg×1020㎏×1020kg×920㎏×8大胸筋上部
インクライン
ダンベルフライ
18㎏×8 18㎏×8 18㎏×7 15㎏×7 15kg×7 大胸筋上部

前回:中年ボディメイク2年目:厚い胸板へ105【実践529日目】

■腕(上腕三頭筋)

1set2set3set
ディップス8回8回7回三頭
大胸筋下部
プルダウン
(チューブ)
11回10回9回三頭
※ディップスと
スーパーセット実行

本日のトレーニング②:休足日

■降雨にて、、お休みに。

今週のトレーニング進捗(9/12~9/18)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ→

・【ランニング】5km×4日以上→

9/12(日)9/13(月)9/14(火)9/15(水)9/16(木)9/17(金)9/18(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
背/二頭
(自宅)
胸/三頭
(自宅)
ランニング5km5km

<先週(9/5~9/11)の結果>

・【筋トレ】高負荷トレMAX→◎順調

・【ランニング】5km×4日以上(今週こそ)→×体調&天候のおかげで全く走れず、、。

9/5(日)9/6(月)9/7(火)9/8(水)9/9(木)9/10(金)9/1(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
背/二頭
(自宅)
胸/三頭
(自宅)
肩/腹
(自宅)
背/二頭
(自宅)
胸/三頭
(GYM)
ランニング

体組成の推移と目標まで

・筋肉量、9月末目標まで0.66

9/15(水)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重83.35㎏82kg
以上
+1.35kg
筋肉量67.34㎏68kg
以上
0.66㎏
体脂肪率15.0%15%
以下
±0%
基礎代謝量1,901kcal1,880kcal
以上
+21kcal

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