メロン肩へ10：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践261日目】

■総負荷量を意識しながら変化を

同じ種目でも少しずつ方法を変えながら、トレーニングをしています。

重量を上げて少ない回数で行うことや、重量を下げて多い回数で行うことなどで、異なる刺激や時間になります。

その意図は、筋肥大・筋肉の成長を効率的に促進させるためです。

そして、少しずつ総負荷量を上げて更に次なる成長を目指します。

更に同じ対象筋であっても、異なる種目を行うことで別の刺激を与えることも非常に有効です。

今回は自宅でのトレーニングでしたが、その中でも前回、前々回と重量を変えたり、種目を追加して筋肉の成長を促進するように心がけております。

この考え方、トレーニング方法はもちろん他の部位にも有効です。

ご参考の一つにしていただけると幸いです。

■今回のトレーニング概要

• 場　　所：自宅
• 所要時間：1時間
• 対　　象：肩/三角筋（前部、中部、後部）、脚・臀部
• テ ー マ：肩（三角筋三部位）を追い込む
• 結　　果：前回よりも総負荷を上げて実施

■トレーニング詳細

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が261日。

これで261回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。