みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋×上腕三頭筋
ベンチプレスを始め、プレス系種目を複数実施。高重量、収縮、ストレッチなどを意識しながら種目やレップ数、セット数をこなす、数えきれないほど組み合わせがあります。
まだまだ未知の組みあわせがあり、少しずつ試してその時の自分にハマる方法を模索していきたいです。
奥が深い筋トレ。本当に飽きませんね。
有酸素：Run&Walk
Walk＝早朝：筋トレ後にジムにて、トレッドミルを活用。
斜度15%、5km/ｈで300cal消費を目指す
→結果、22分で300cal超で距離は1.82km
Run＝夕方：自宅周辺をゆっくりランニング。
7分/1km程度のペースで5km走破を目指す
→結果、5km完走。35分52秒で382cal消費。
➡数字上のカロリー消費は、Walkが上ですが、疲労度は明らかにRunの方が勝りました。
今週の結果（6/9～6/15）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 6/9（日） | 6/10（月） | 6/11（火） | 6/12（水） | 6/13（木） | 6/14（金） | 6/15（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ||||||
| 有酸素 | Run&Walk |
＜先週（6/2～6/8）の結果＞
| 6/2（日） | 6/3（月） | 6/4（火） | 6/5（水） | 6/6（木） | 6/7（金） | 6/8（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 |
| 有酸素 | walk | ー | ー | walk | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 6/9（日） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.45kg | 84kg 以下 | -1.45kg |
| 筋肉量 | 68.66㎏ | 68kg 以上 | +0.66㎏ |
| 体脂肪率 | 15.4% | 14% 以下 | -1.4% |
| 基礎代謝量 | 1,931cal | 1,910kcal 以上 | +21kcal |
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