【初中級】50代ボディメイク:背中&脚33

pink beach in komodo island 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:広背筋+脚

 平日早朝トレ。
   4種目ながら効率よく広背筋に効かせてきました。
 特にプレート式のフロントロウがお気に入りで、広背筋、大円筋に効きます。
 脚トレ、時間がなくスミススクワット1種目でしたが、臀部がプルプルに。
 

今週の結果(3/3~3/9)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  3/3(日) 3/4(月) 3/5(火) 3/6(水) 3/7(木) 3/8(金) 3/9(土)
筋トレ 背中/脚 胸/三頭 肩/二頭 背中/脚      
有酸素      
 <先週(2/25~3/2)の結果>
  2/25(日) 2/26(月) 2/27(火) 2/28(水) 2/29(木) 3/1(金) 3/2(土)
筋トレ 背中/二頭 胸/三頭 肩/腹 背中/脚 胸/三頭 肩/二頭
有酸素
 

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  3/6(水) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 83.25kg 84kg 以下 +0.75kg
筋肉量 67.07㎏ 68kg 以上 -0.93㎏
体脂肪率 15.2% 14% 以下 -1.2%
基礎代謝量 1,894cal 1,910kcal 以上 -16kcal

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