最高の自分を手に入れるトレーニングのポイント

037：トレーニング継続のポイントを

トレーニングの効果は、１日や２日では実感できないと良くお話を聞きます。実際は体内では変化が起こっているのですが、なかなか「実感」には時間がかかります。

筆者がトレーニングをサポートする方々には、興味があるトレーニングをとにかく1週間続けてください、とお話をしています。すると、少しずつですが身体の変化が出てきます。

実際にやってみて、これだ！と思ったら自分に合ったトレーニングを続けたり、組み合わせて行います。水中ウォーク、水泳、エアロビクス、ヨガなどなど、人それぞれ向き不向きがありますので、これじゃなければダメということはありません。

最も重要なことは、「続ける」ことです。続けることで身体が変わり、様々な成果が出てきます。筆者の場合は、ウォーキングからはじめて、徐々にジョギング、次に筋トレ、現在は筋トレ+ジョギングといった状況です。

＜トレーニング継続の成果＝自分史上最高の自分＋更に日々進化する仕組み＞

このような成果に結びつく、トレーニングを継続させるポイントについてご紹介してまいります。

目標を設定することで、ゴールを明確にします。方向と距離が定まるので、1日に、1週間に何をどれくらい（頻度や量）やったら良いかがわかります。また、終点がわかることで、モチベーションが担保されます。

目標が無いと、行先が不明で路頭に迷いやる気を失います。最悪の場合、トレーニングが中途半端のまま終焉を迎えます。せっかくの自分を変えるチャンスを逃してしまいます。

■ポイント：心躍る目標、具体的な数値化、中長期と短期

やったこと（内容や数量等）を記録しておくことで、次回のベンチマークになります。また、累積した実績自体が「ここまでやってきたか」という、次への推進力となるのです。目標までの距離も見えてきて、一層の闘志がみなぎります。

せっかくトレーニングをしても記録をしないままではダメです。自分が何をどれだけやったのかがわからず、今後の改善点も不明でせっかくの努力が水の泡となり、非常にもったいないです。

可視化の方法は何でも良い（スマホ、PC、ノート、手帳等）ので必ず記録しましょう。

■ポイント：実績を記録、PDCA、現在地把握、無理は禁物

みなさんにとって、様々な活動においての「自己ベスト」があると思います。それは「自己ギネス」を指すことが多いと思います。仕事や運動、家族との関係の中など、シチュエーションも色々でしょう。もちろん、そちらも間違いなくかけがえのない自己ベストです。

筆者の考える自己ベストは、トレーニングを実行するうえでもう一つの意味があります。それは「累積」です。例えば、初めてのウォーキングを実行したこと自体が既に自己ベストで、2日続ければもう自己ベスト更新、ということです。

この積み重ねは本当に凄い事です。いわれてみれば当たり前のことかもしれませんが、まぎれもない自分の記録です。自身を鼓舞するカタチにもなり、トレーニングを継続する上で非常に重要な考え方だと捉えています。

■ポイント：自己ベスト更新の認識、更新を喜ぶ、自分を褒める、他人と比べない

上記、１～３のそれぞれを実行することで、もう目標達成したも同然で無理なくトレーニングを継続できます。継続することで、確実にゴールが近づいてきます。

ここまで読んでくださりありがとうございました。

みなさまが心身共に健やかでありますように、筆者もこのブログ配信を継続し「自己ベスト更新」してまいります。