【中年太り解消】痩せるための目標の立て方

003：まずは目標（ゴール）を決めましょう
さいごに

003：まずは目標（ゴール）を決めましょう

中年太りを撃退する筆者のオススメする方法は、別の記事でご案内した自己ベスト更式ウォーキング(【40代からのダイエット】人生が変わる楽しく引き締めるトレーニング方法)になります。このトレーニングをスタートさせる前に、まず初めにやることは目標を設定することです。ゴールを明確にすると、方向と距離が定まります。それが決まればあとは少しずつそのゴールに向かって進んでいくことができます。1日単位、1週間単位で何をどれくらい（頻度や量）すべきかが明確になり、一見、はるか遠くに見える目標も大したことないと思えれば目標設定の完了です。目標が無いと、なかなか初めの一歩が踏み出せません。

目標設定は、自己ベスト更新式ウォーキング成功のカギ（３つのポイント）(【頑固な中年太り】楽しく続けて痩せる方法)のひとつになります。目標を設定して、あなた自身の「自己ベスト更新式」トレーニングを始めましょう。そして、着実に中年太りを撃退しましょう。それでは、目標設定のポイントについてご説明します。

ポイント１：一点集中

中年太りは難敵です。だからといって、様々な角度のつらい目標設定は挫折につながる可能性が高いのでオススメできません。例えば、体重は何キロ減、白米を食べない、ラーメンを避ける、筋肉を何キロ増やす、などです。相手が難敵になるほど一点突破を狙い、注力することで撃退する考え方が有効です。筆者の場合、目標設定したのは「距離」だけでした。とにかく、その目標を達成しようと集中することで日々一喜一憂し、計画を進めていきました。ただ、その過程で自然と自身で意識して気を付けるようになり、身体も変化して悪しき生活習慣が少しずつ改善されていきました。

ポイント２：心躍る目標

目標を単純に1,500㎞とすると無機質で味気なかったので、旅気分も味わえるとより楽しいと考え、調べたら東京ー沖縄間の直線距離が約1,500㎞でした。筆者が18年前に仕事で凹んでいるときに癒されて以来、大ファンになった沖縄というゴールにすっかり心を踊らされる自分がいました。単純ですね、笑。この好きな場所まであと何キロ、今は静岡、今度は大阪辺りとGoogle Mapで照らし合わせて、観光名所等を見て旅行気分で地味に喜んでおりました。目標は是非とも心躍るものに設定してください。さぼりそうになった時に背中を押してくれる、良きアイテムにもなります。

ポイント３：数値化

目標は数値で表せるものが適しています。理由は計画が立てやすく、進捗も分かりやすいためです。筆者の目標は、半年（6か月＝182日）で1,500km完歩を目指すということでした。数値で設定することで目標が具体化します。他の目標数値を追加設定すると途端に苦しくなりくじける原因になりますので注意が必要です。オススメは、目標を数値でおくことに併せて「状態」を示すものも効果的です。例えば、履けなくなっていたお気に入りのパンツを履いて出かける状態やサウナで恥ずかしがらず、堂々としている状態などです。

ポイント４：中長期と短期

半年（6か月＝182日）で1,500kmを目指すと設定した目標を長期的ゴールとします。そのままだと大きい数字で、いざ今日どれくらいやったら良いかがわかりません。それを中期、短期と因数分解して、3か月で750㎞、1カ月で250㎞、1週間で約58㎞、1日で約8.2kmといった具合にすると明確ですね。1日の歩数換算で約1万歩を毎日歩き続ければ目標達成できる換算となります。また、いきなり大きな目標は無理という方は、1日にできそうなことを積み重ねた目標設定で良いと思います。