筋トレ＆ランニング 中年ボディメイク2年目：厚い胸板へ68【実践400日目】
会社員兼パーソナルトレーナーのー47歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す中年ボディメイクプロジェクトを2020年4月から行っています。本日は厚い胸板を目指す大胸筋フォーカスとレーニングと朝ラン3kmを行いましたのでご紹介します。
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筋トレ＆ランニング 中年ボディメイク2年目：逆三角形の背中へ45【実践398日目】
会社員兼パーソナルトレーナーのー47歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す中年ボディメイクプロジェクトを2020年4月から行っています。本日は逆三角形の背中を目指す広背筋フォーカストレーニングと朝ラン3kmを行いましたのでご紹介します。
筋トレ＆ランニング 頻度と計画：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【194日目】
会社員兼パーソナルトレーナーのPBです。従来行っていた筋トレにランニングを加えたプロジェクト、「自分史上最高のボディ＆健康の更新継続」を2020年4月から行っています。今回は筋トレの頻度や計画、本日のランニング実績をご紹介します。
筋トレ＆ランニング 逞しい大胸筋へ：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【192日目】
会社員兼パーソナルトレーナーの筆者です。筋トレ＋ランで「自分史上最高のボディ＆健康を更新し続けるプロジェクト」を2020年4月から続けています。プロジェクト継続が192日目となり自己ベスト更新中です。192日目の筋トレ内容をご紹介します。
筋トレ＆ランニング 半年間の筋トレ＋ランニングの成果＜波及効果③家事＞
筆者が行った半年間の筋トレ＋ランニングの成果より、フィジカル面だけでなく、メンタル面、そして仕事にも効果があることをお伝えしてきました。今回は家事への影響についてご紹介します。
筋トレ＆ランニング 半年間の筋トレ＋ランニングの成果＜波及効果②仕事＞
筆者が行った半年間の筋トレ＋ランニングの成果より、フィジカル面だけでなく、メンタル面にも効果がありました。その効果が仕事にも好影響をもたらしました。その影響と要因についてご紹介します。
筋トレ＆ランニング 半年間の筋トレ+ランニングの成果＜波及効果①メンタル＞
筆者が行った半年間の筋トレ＋ランニングの成果より、その波及効果として「メンタルの変容」についてご紹介します。筋トレとランニングを継続することで、フィジカル面だけでなく、メンタル面への効果もありました。今後も続けていこうと思えた効果です。ご参照ください。
筋トレ＆ランニング 半年間の筋トレ＋ランニングの成果＜ランニング内容＞
筆者が行った半年間の筋トレ＋ランニングの成果より、今回は「ランニング内容」についてご紹介します。ランニングを始めた目的や半年間で900km以上走った経緯などをご参照ください。
筋トレ＆ランニング 半年間の筋トレ＋ランニングの成果＜筋トレメニュー＞
筆者が行った半年間の筋トレ＋ランニングの成果から、自宅とジムでの筋トレメニューをご紹介します。やはり宅トレ増が筋肉減少の元凶？？？みなさんのトレーニングの参考になれば幸いです。
筋トレ＆ランニング 半年間の筋トレ＋ランニングの成果＜体組成の変化＞
前回は「2020年4月ｰ9月（半年間）の筋トレ＋ランニングの成果」の概略をお伝えしました。今回は、体組成の変化にスポットを当てていきます。体組成13項目（＝体組成計が計測可能な項目）の中で特に自分が気にしている項目についてご覧ください。