筋トレ 筋トレを始めたら意識したい食事メニューは？
筋トレを始めたら、是非、ご自分の食生活を振り返ってください。特に筆者のような中年以上の方です。理由は、筋トレの効果を最大化することと、生活習慣病や各種疾患の予防のためです。どのようなポイントに意識した、食事メニューが良いのかご説明して参ります。
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筋トレ 早い話：筋トレで心身が変わるメリットは？
こたえ｜行動の変化。理由は、カラダの変化、ココロの変化はコウドウの変化へと繋がり、また、カラダが変わり、、となり好循環サイクルとして進化させていくことです。このサイクルを継続するとやがて習慣化します。筋トレが生活の一部となり、無理なく続けられ心身共に健やかな状態が広がっていきます。
筋トレ 早い話：筋トレでカラダが変わるメリットは？
こたえ｜心身の健康。理由は３つ。①体質改善｜体調が良好→精神・忍耐力の強化、②機能改善｜肩こりや痛みの解消→やる気、前向きに、③体格変化｜姿勢・スタイル良好→自信・余裕の増加などのメリットがあります。
筋トレ 早い話：マシンの重量設定と回数の目安は？
【オススメ】10回できる重量。理由は３つ。①効果の最大化、②1セットあたりの所要時間が適切、③１～3回程度しかできない負荷では重すぎて怪我につながる恐れあり。一方で20回、30回と高回数できる負荷では時間もかかり神経への刺激も少なく効果があまり期待できないため。
ジョギング 早い話：ダイエット効果NO.1の有酸素運動は？
答えはジョギング。理由は３つ。主な効果｜➀主なエネルギー源が脂肪なので体脂肪が燃焼し減少する、②肥満や生活習慣病の予防改善、③呼吸器や循環器を鍛え、心肺機能を高められる④足腰の引き締めなどの効果が期待できるため。
ウォーキング 早い話：最も簡単なダイエット運動は？
こたえはウォーキング。理由は３つ。➀効果｜体脂肪を燃焼する。肥満や生活習慣病の予防改善。心肺機能の向上など。②簡単｜普段の生活に取り入れやすい。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット 早い話：美容と健康に良い痩せ筋トレは？
こたえは「ふくらはぎの筋トレ（カーフレイズ）」。理由は３つ。➀効果｜脚むくみ解消・疲労回復・老化防止・冷え性改善など。②簡単｜場所を選ばず簡単にできる。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット 早い話：二の腕を引き締める筋トレは？
オススメはディップス。理由は３つ。➀効果｜ダイレクトに二の腕の筋肉を活性化するので効果大。②気軽｜イスや床で気軽にできる。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット 早い話：全身に効果がある筋トレは？
オススメはプランク。理由は３つ。➀効果｜体幹を鍛え、全身に効かせられる。②気軽｜寝転んだ延長で、無料・特別な準備いらず。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ウォーキング 40代以上からのトレーニングメリット３＜コウドウの変化＞
筆者が行ったトレーニング継続による成果について、3回目の今回は「コウドウの変化」です。トレーニングをを継続することで、カラダが変わりココロが変化するとコウドウも変わっていきます。その他にも様々な嬉しい変化が起こります。今回は、その様々な変化についてお伝えしてまいります。