ダイエット 早い話：おなかを引き締める筋トレは？
オススメは逆腹筋。理由は３つ。➀効果｜インナーマッスルが鍛えられ、おなかを引き締める。②気軽｜立ったままできる。通常の腹筋運動より辛くない。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
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ダイエット 早い話：全身に効果がある筋トレは？
オススメはプランク。理由は３つ。➀効果｜体幹を鍛え、全身に効かせられる。②気軽｜寝転んだ延長で、無料・特別な準備いらず。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ウォーキング 早い話：厳しい食事制限は必要か？
オススメは不必要。理由としては３つ。➀熱量（カロリー）｜摂取量を消費量が上回ればよい。②継続｜無理な制限は辛く、続けにくい。③配慮｜暴飲暴食、過度な糖質・脂質は避ける。
ダイエット 早い話：筋トレの頻度、週何日が良い？
オススメは週2日。理由は３つ。➀効果：週1日で現状維持。週2日で効果の実感へ。②継続：続けることが大事。無理なく継続できる頻度。③休息：筋肉の成長に休息が必要。高頻度の場合は低負荷、部位分けを。
ダイエット 早い話：最初の筋トレメニューは何から？
オススメはスクワットです。理由は3点。➀効果：足腰の筋肉量が体の65%と多く、脂肪燃焼量が大きい。②手軽：無料、準備いらずで自宅で始めやすい。③配慮：音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ウォーキング 40代以上からのトレーニングメリット３＜コウドウの変化＞
筆者が行ったトレーニング継続による成果について、3回目の今回は「コウドウの変化」です。トレーニングをを継続することで、カラダが変わりココロが変化するとコウドウも変わっていきます。その他にも様々な嬉しい変化が起こります。今回は、その様々な変化についてお伝えしてまいります。
ウォーキング 40代以上からのトレーニングメリット２＜ココロの変化＞
みなさん、こんにちは。筆者が行ったトレーニング継続による成果について、3回に分けてお伝えしています。２回目の今回は「ココロの変化」です。カラダが変わるとココロにも嬉しい変化があります。その他にも様々な嬉しい変化が起こります。今回は、その様々な変化についてお伝えしてまいります。
ウォーキング 40代以上からのトレーニングメリット１＜カラダの変化＞
みなさん、こんにちは。筆者が行ったトレーニング継続による成果について、3回に分けてお伝えしてまいります。まずは「カラダの変化」です。トレーニングで脂肪が減るだけでなく、その他にも様々な嬉しい変化が起こります。今回は、その様々な変化についてお伝えしてまいります。
ウォーキング 40代以降から始める、目的にあったトレーニングを
筆者がトレーニングサポートしている40代50代の方の目的は様々です。ダイエット、下半身の引き締め、二の腕の引き締め、運動不足解消などです。トレーニングを続けているうちに目的が進化していきます。今回は筆者の体験から目的の段階別トレーニングについてご紹介してまいります。
ダイエット 【中年太り解消】気軽に続けられてリバウンドしないトレーニング方法
これまでの人生の中で様々な自己ベストをお持ちのことと思います。スポーツテストや学習成績、仕事での成果、ゴルフのスコアなどです。努力した分、自己ベストを出したときの喜びは大きかったはずです。同様の成功体験を推進力にしてトレーニングを継続することで、中年太りを撃破する方法をお伝えします。