筋トレ コンビニは筋トレ食事の宝箱！
コンビニにおいて、タンパク質を多く含む食品や飲料の「いわゆる筋トレ食事」のアイテム数が増加しています。独自の商品も数多く販売されています。種類も様々でおかずになるものから、ちょっと小腹が減ったときのおやつ、飲料などがあります。今回はその中から筆者の独断と偏見でベスト3を発表してしまいます。
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筋トレ 筋トレを始めたら意識したい食事メニューは？
筋トレを始めたら、是非、ご自分の食生活を振り返ってください。特に筆者のような中年以上の方です。理由は、筋トレの効果を最大化することと、生活習慣病や各種疾患の予防のためです。どのようなポイントに意識した、食事メニューが良いのかご説明して参ります。
筋トレ 早い話：筋トレで心身が変わるメリットは？
こたえ｜行動の変化。理由は、カラダの変化、ココロの変化はコウドウの変化へと繋がり、また、カラダが変わり、、となり好循環サイクルとして進化させていくことです。このサイクルを継続するとやがて習慣化します。筋トレが生活の一部となり、無理なく続けられ心身共に健やかな状態が広がっていきます。
筋トレ 早い話：筋トレでカラダが変わるメリットは？
こたえ｜心身の健康。理由は３つ。①体質改善｜体調が良好→精神・忍耐力の強化、②機能改善｜肩こりや痛みの解消→やる気、前向きに、③体格変化｜姿勢・スタイル良好→自信・余裕の増加などのメリットがあります。
筋トレ 早い話：筋トレでカラダが変わるには何日かかる？
こたえ｜1か月。理由｜認識できる変化には時間がかかるため。筋トレ（内容の目安は下記をご参照）によって筋繊維が破壊され、24～48時間で修復、合成されます。このサイクルから週2回以上の高強度筋肉トレーニングを4週行うことで、認識できる変化が起こるためです。
筋トレ 早い話：胸板を厚くする自宅でできる筋トレは？
こたえは腕立て伏せ。理由は３つ。➀効果｜主に大胸筋（＝胸板）に強い刺激を与えることで筋力アップ、筋肥大が期待できる。②継続｜時間や場所に捉われず普段の生活に取り入れやすく、続けやすい。③選択｜強度別に様々なやり方があり、無理なく自分にあった方法を選べる。