ダイエット 【初めてのトレーニング】おなかを割る方法
実はぽっこりおなかでも割れています。一般的に「お腹を割ること」はおなかの筋肉の上乗っている脂肪を減らし、筋肉を浮き上がらせる、ということになります。更に筋肉をつけることで、パックをくっきりとさせることです。
ダイエット ダイエット 【初めてのジム】マシンで上半身に筋肉をつける
大胸筋（胸）や広背筋（背中）は大きく、身体のアウトラインを形成しています。鍛えると効果が目立ち易く、モチベーションが上がります。すると、トレーニングの継続に繋がり、心身共に健やかな状態が続いていきます。それでは、マシンで上半身に筋肉をつけるポイントについてご説明してまいります。
ダイエット 【初めてのジム】筋トレの頻度、一週間に何回？
週1回のジムでもある一定の効果がありますが、40代半ば以上になってくると、頑固な脂肪が減りにくく効果が出にくくなってきます。なので、できれば２日以上行きたいところですが、週に何回ジムへ行くことが適切か、ご説明してまいります。
ダイエット 【初めてのジム】筋トレマシンを1日にどれくらいやればよいか（筋肥大篇）
筋トレ初心者が筋肥大を目的としたトレーニングを行う際、ポイントは２つです。「適切なトレーニング量」と「正しいフォーム」になります。今回は適切なトレーニング量の目安についてご案内します。
ダイエット 【初めてのジム】筋トレマシンをどの順番でやればよいか（引き締め篇）
身体を引き締めるために、どういった順番で筋トレを行えば良いかについて、あまり情報がなく、筆者もジムのスタッフに聴いて初めて知ることばかりでした。その経験を踏まえて、どういった順番でトレーニングすると効果的で、より効率的なのかをお伝えしてまいります。
ダイエット 【初めてのジム】筋トレマシンを1日にどれくらいやればよいか（引き締め篇）
トレーニング量（どれくらいやるか）の基本的な考え方は、マシン利用及びフリーウェイト共通で、負荷（重さ）×回数（レップ数）×セット数になります。どのくらいの重さを何回、何セットやったら良いかというご質問をよく頂戴しますので、今回はその目安となる考え方についてお伝えします。
ダイエット 【初めてのジム】筋トレマシンの正しい使い方
マシントレーニングで最も大事なことは、重いものをたくさんあげることではなく、「正しいフォーム」になります。これはフリーウェイトでも同じです。正しいフォームでトレーニングをすることで、ターゲットとなる筋肉に効果が出てきます。
ジョギング 【40代からのダイエット】ジョギングを楽しく続けられる方法
筆者はウォーキングでトレーニングの楽しさと成果を知り、自然とステップアップしたいと考えジョギングをすることになりました。それでは、筆者独自の方法「自己ベスト更新式ジョギング」の成功のカギについてポイントをご説明します。
ジョギング 【40代からのダイエット】楽しく引き締めるジムでのトレーニング
ダイエットや健康のためのトレーニングがなかなか続かない方に「自己ベスト更新式」トレーニングをオススメします。これは「自己肯定感を積み重ねて、心身共により健やかになる」という考え方に基づく筆者（パーソナルトレーナー）独自のトレーニング方法になります。是非ともご参照頂き、目標を達成して頂けますと幸いです。
ダイエット 【初めてのスポーツジム】ジムをオススメする理由③
スポーツジムに入会すべきかを相談されるケースがあります。やみくもにオススメしませんが、なんとなく痩せたいとか、身体を引き締めたいといった方にはまずはウォーキングやスクワットを推奨します。目的がもう少し具体的な方にはジムをオススメする場合があります。その具体的な理由について3回に分けてお伝えしてまいります。