ウォーキング 40代以上からのトレーニングメリット１＜カラダの変化＞
みなさん、こんにちは。筆者が行ったトレーニング継続による成果について、3回に分けてお伝えしてまいります。まずは「カラダの変化」です。トレーニングで脂肪が減るだけでなく、その他にも様々な嬉しい変化が起こります。今回は、その様々な変化についてお伝えしてまいります。
ウォーキング ウォーキング 40代以降から始める、目的にあったトレーニングを
筆者がトレーニングサポートしている40代50代の方の目的は様々です。ダイエット、下半身の引き締め、二の腕の引き締め、運動不足解消などです。トレーニングを続けているうちに目的が進化していきます。今回は筆者の体験から目的の段階別トレーニングについてご紹介してまいります。
ウォーキング 最高の自分を手に入れるトレーニングのポイント
水泳、エアロビクス、ヨガなどなど、トレーニングは様々です。また、人それぞれ向き不向きがあります。これじゃなければダメということはありません。最も重要なことは、「続ける」ことです。続けることで身体が変わり、様々な成果が出てきます。それでは、トレーニングを続けるポイントについてご説明してまいります。
ウォーキング 40代以降から始める、トレーニングを続けるメリット
現在46歳の筆者が、直近3年弱の間、トレーニングを続けたことにより、「痩せた」以外の成果ついてご紹介します。特に40代以上でトレーニングを検討中の方や始めたばかりの方に、続けることで想像以上の様々なメリットがあることをご認識いただけますと幸いです。
ダイエット 自宅で二の腕を引き締めるトレーニング
二の腕（上腕三頭筋）は、上腕二頭筋（力こぶがでるところ）に比べて普段からあまり使わない筋肉のため、むくみの原因となる老廃物がたまりやすくなっています。二の腕の筋肉を積極的に使うことでむくみを減らして引き締めていきます。それでは、逆腕立て伏せ（リバースプッシュアップ）についてご紹介してまいります。
ダイエット 【40代以上にオススメ】自宅で全身を引き締めるプランク方法
特に40代以上の方にプランクをオススメする理由は、ひとつのトレーニングで、おなか・体幹を軸に全身に効果があることと、怪我をするリスクが低いことからです。おなかを中心に、腕や背中、臀部、脚など全身の筋肉に影響があります。トレーニングするにあたり、プランクのポイントをご説明してまいります。
ダイエット 【40代以上にオススメ】自宅でおなかを引き締める逆腹筋
おなかを引き締める自宅トレーニングといえば、「腹筋」運動がありますね。課題は、一人でやりにくいことと、負荷が強く辛いので続かないため、引き締めにはあまり向いていません。そこで、最近日本で認知されてきた「逆腹筋」についてご案内します。
ダイエット 【40代以上にオススメ】自宅で下半身を引き締めるスクワット方法
下半身、特にお尻と太ももには、全身の3分の２の筋肉があります。なので全身の引き締めやダイエットで、どこからトレーニングすべきかとご質問を頂戴した際は、お尻と太ももをトレーニングできる「スクワット」をオススメしています。それでは、スクワットの方法やポイントについてご説明してまいります。
ダイエット 【40代以上にオススメ】自宅で身体を引き締めるトレーニング方法
身体を引き締めるトレーニングにとって、最も重要なことは「続けること」です。長年染みついた生活習慣による体質の改善や脂肪の減少は、リバウンドを鑑みると短期間での過度なダイエットはあまりオススメできません。まずは少しずつ続けられるトレーニングが大事です。優先度の高い順に３つのトレーニングをご案内します。
ダイエット 【初めてのジム】筋トレマシンで下半身を引き締める
下半身のトレーニングは全身にとって非常に重要です。それは、お尻や太ももは筋肉が大きく、身体の全筋肉量の３分の２を占めており脂肪を燃焼してくれるからです。ここを引き締めることで、見た目がシュッとするだけでなく、脂肪を燃焼させやすく、太りにくい身体になります。