筋トレ 【初心者向け】ジム週3回の筋トレメニュー②
一般的にバーベルやダンベルなどを用いて行うトレーニングをフリーウエイトと呼ばれています。フリーウエイトというと、ボディビルダーなどのマッチョな方々専用、といったイメージがあるかもしれません。でもそんなことはありません。実際の利用者は初心者の方もたくさんいらっしゃいますのでご安心ください。
筋肥大
筋トレ 
筋トレ 筋トレは毎日行うべき？効果的な頻度は？
筋トレで筋肉を構成する筋繊維が損傷し、その後、回復する際により強く大きくなります。これを超回復とよんでいます。超回復は、48～72時間ほどの時間が必要とされています。したがって、この間は筋トレをせず、休息するべきとされています。最適な頻度と併せて説明してまいります。
ランニング 筋肉痛があるときのランニングはあり？なし？
筆者は、筋肉痛があるときでもランニングを行っています。その理由は、ランニングをしないときよりも、回復が早いことからです。その回復が早くなる理由や効果について、ご説明してまいります。
筋トレ 筋肉痛があるときは筋トレを続ける？休む？
休むメリットは、筋肉を修復し回復へ向かうこと。筋肉の成長を促し、筋トレ効果を十分に得られるようにすること。その他、全力を出せる、集中できる、関節可動域を保てる、正しいフォームでできることなど。続けるデメリットと合わせて簡単にご説明します。
筋トレ 筋トレによる筋肉痛と超回復の関係は？
筋トレの効果を最大化するには、筋肉痛がある部位のトレーニングは行わない方が賢明です。筋肉痛が残っているということは、筋肉が元の状態以上に回復していない＝超回復中であることが予想できます。筋肉痛と超回復についてご説明してまいります。
筋トレ 筋トレによる筋肉痛の回復方法、予防方法は？
筋トレや運動後の筋肉痛を緩和する６つの回復方法と、予防する3つの方法について、簡単にわかりやすくご説明いたします。
筋トレ 早い話:上半身を逆三角形にする筋トレは？
こたえは懸垂。理由は３つ。①効果｜1度に背中（広背筋・僧帽筋・大円筋）に広く効く。②負荷｜全体重をかけるため、自重トレーニングの中で最も負荷の強い筋トレ。③時短｜広範囲かつ強い負荷のトレーニングのため、短い時間で追い込むことが可能。
筋トレ 早い話：胸板を厚くする自宅でできる筋トレは？
こたえは腕立て伏せ。理由は３つ。➀効果｜主に大胸筋（＝胸板）に強い刺激を与えることで筋力アップ、筋肥大が期待できる。②継続｜時間や場所に捉われず普段の生活に取り入れやすく、続けやすい。③選択｜強度別に様々なやり方があり、無理なく自分にあった方法を選べる。
ダイエット 早い話：二の腕を引き締める筋トレは？
オススメはディップス。理由は３つ。➀効果｜ダイレクトに二の腕の筋肉を活性化するので効果大。②気軽｜イスや床で気軽にできる。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ダイエット 早い話：おなかを引き締める筋トレは？
オススメは逆腹筋。理由は３つ。➀効果｜インナーマッスルが鍛えられ、おなかを引き締める。②気軽｜立ったままできる。通常の腹筋運動より辛くない。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。