筋トレ 早い話：筋トレでカラダが変わるメリットは？
こたえ｜心身の健康。理由は３つ。①体質改善｜体調が良好→精神・忍耐力の強化、②機能改善｜肩こりや痛みの解消→やる気、前向きに、③体格変化｜姿勢・スタイル良好→自信・余裕の増加などのメリットがあります。
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筋トレ 
筋トレ 早い話：筋トレでカラダが変わるには何日かかる？
こたえ｜1か月。理由｜認識できる変化には時間がかかるため。筋トレ（内容の目安は下記をご参照）によって筋繊維が破壊され、24～48時間で修復、合成されます。このサイクルから週2回以上の高強度筋肉トレーニングを4週行うことで、認識できる変化が起こるためです。
筋トレ 早い話：筋トレの一番の効果は？
こたえ｜心の変化。理由は身体が変わり、心が変わることで、すべての行動が変わるため。①カラダの変化｜体格の変化、体質改善、機能改善→②ココロの変化｜耐性強化、自信向上、余裕増加→③コウドウの変化｜生産性向上、食事の健康化、睡眠質の向上 ※筆者の体験より
筋トレ 【早い話】筋トレが続かない理由は？
こたえ｜効果が不明だから。理由は３つ。①即効｜筋トレしてすぐに目に見えて筋肉がついたり、体重が減らない。②変化｜筋肉量の増加や脂肪の減少は少しずつ変化していく。③継続｜筋トレを継続すると、確実に効果が出る。
ダイエット 【早い話】ジムに入会したら痩せるか？
こたえ｜痩せる。理由は３つ。①効果｜トレーニング専門の設備・器具が揃っているため、効果が出やすい。②方法｜スタッフやトレーナーから、自分に合った方法を教わり実行できる。③影響｜周囲のトレーニングしている人達の影響。継続するほど効果が出るため、最低でも3か月以上は通いたい。
筋トレ 早い話:上半身を逆三角形にする筋トレは？
こたえは懸垂。理由は３つ。①効果｜1度に背中（広背筋・僧帽筋・大円筋）に広く効く。②負荷｜全体重をかけるため、自重トレーニングの中で最も負荷の強い筋トレ。③時短｜広範囲かつ強い負荷のトレーニングのため、短い時間で追い込むことが可能。
筋トレ 早い話：マシンの重量設定と回数の目安は？
【オススメ】10回できる重量。理由は３つ。①効果の最大化、②1セットあたりの所要時間が適切、③１～3回程度しかできない負荷では重すぎて怪我につながる恐れあり。一方で20回、30回と高回数できる負荷では時間もかかり神経への刺激も少なく効果があまり期待できないため。
筋トレ 早い話：胸板を厚くする自宅でできる筋トレは？
こたえは腕立て伏せ。理由は３つ。➀効果｜主に大胸筋（＝胸板）に強い刺激を与えることで筋力アップ、筋肥大が期待できる。②継続｜時間や場所に捉われず普段の生活に取り入れやすく、続けやすい。③選択｜強度別に様々なやり方があり、無理なく自分にあった方法を選べる。
ジョギング 早い話：ダイエット効果NO.1の有酸素運動は？
答えはジョギング。理由は３つ。主な効果｜➀主なエネルギー源が脂肪なので体脂肪が燃焼し減少する、②肥満や生活習慣病の予防改善、③呼吸器や循環器を鍛え、心肺機能を高められる④足腰の引き締めなどの効果が期待できるため。
ウォーキング 早い話：最も簡単なダイエット運動は？
こたえはウォーキング。理由は３つ。➀効果｜体脂肪を燃焼する。肥満や生活習慣病の予防改善。心肺機能の向上など。②簡単｜普段の生活に取り入れやすい。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。