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筋トレ

筋トレの効果はいつから実感できる?

筋トレの効果として目に見えてわかりやすいのは「身体の変化」になりますね。こちらは少し時間がかかります。でも、実は「心の変化」が沸き起こってくることが数日間で出てきます。それは、筋トレを行ったという自己肯定感と達成感になります。それではその他の効果や時期についてご説明してまいります。
筋トレ

筋トレの効果が最大化される時間帯やタイミングは?

筆者は、会社員ですがパーソナルトレーナーとしても活動しているなかで「筋トレに適した時間帯やタイミング」についてのご質問をよくお受けします。個人差があり生活習慣は人それぞれですので、一概にこの時間が良い、この時間はダメということではありませんが、一般論としてお話してまいります。
筋トレ

筋トレに効果的な時間は?

筋トレにかける時間は30分から長くて90分程度が一般的です。目的や経験、個人差によって、最適な時間は変わってきます。また、週に何回筋トレをするか、部位別にするかなどによっても時間は変わります。
ダイエット

筋トレは健康にも効果あり!?

筋トレの効果は、身体の機能や体質、体格を改善・変化させるだけではなく、様々な「健康」に対しても好影響をもたらします。少し時間がかかりますが継続することで必ず手に入れられます。健康に関する主な効果を3つご案内します。
筋トレ

筋トレの効果が出るのに期間はどれくらいかかる?

筋トレによって筋繊維が破壊され、24~48時間で修復・合成されます。この筋肉が強く大きくなる現象(超回復)とサイクルを意識して、週2回以上の高強度筋トレを行うことで、少しずつ「カラダの変化」が起こります。それではどれくらいの期間がかかるのかご説明してまいります。
筋トレ

腹筋など、知っておきたい基本の筋トレ英語

腹筋(おなかの筋肉)と腹筋運動では、使用する英語表記が変わります。また、エクササイズとワークアウトは微妙に意味することが違います。知っておきたい筋トレ英語について、簡単に整理してみましたので、ご参考にしていただけましたら幸いです。
筋トレ

筋トレメニューを英語や略語を使って簡単記録

ジムに行くと、海外製のマシンや器具が多く、また筋トレのルーツが海外であるため、英語表記や英語をカタカナにしたものをよく目にします。部位や種目、回数等、基本的な英語や略語をまとめました。是非、こちらをご参考いただき簡単記録して続けてください。
筋トレ

筋トレにおける筆者の選ぶ英語名言ベスト3

筋トレにおける海外の名言は様々あります。中でも特に筆者が好きな言葉を絞ってご案内します。筋トレだけではなく、仕事や学業にも通ずるコトバです。ご参照いただけますと幸いです。
筋トレ

筋肉痛には筋トレ前後のストレッチが良い?

筋肉痛を緩和するには、いくつかの方法があります。特に軽度の筋肉痛の場合、ストレッチや軽い運動で対応するケースが多くみられます。また、筋トレ前のストレッチも筋肉痛の予防につながるのでしょうか。筋トレとストレッチの関係についてわかりやすくご説明します。
筋トレ

筋肉痛が出たら、その筋トレは効いている?

筋肉痛になりやすいトレーニングやなりにくい種目をご紹介しながら、筋肉痛=効果かどうかについてご案内します。