筋トレ 自宅で行う筋トレメニュー【器具なし】
筋トレを始めるにあたり、コストをかけずに、まずは自宅でできる簡単な種目からスタートすることをオススメしています。1番の理由は、継続しやすいからです。筋トレの大事な要素の１つとして「続けること」があります。これは、筋肉の成長が少しずつで時間がかかるためです。
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筋トレ ジムで行う筋トレメニューの作り方
筋トレのメニューは、その組み方やセット数、回数などを鑑みると無限にあります。書籍やwebから様々な情報を獲得することができますが、不明点が多くなかなか難しいですね。そこで、筆者はジムスタッフやトレーナーに依頼されることをオススメしています。そのメリットや自作の場合のデメリットについてご説明してまいります。
筋トレ 初めての筋トレ、時間の長さはどれくらいから？
最初は1分。無理せず続けらる時間と内容から始めることをオススメします。具体的な種目や回数等をご案内します。目標や目的に応じて少しずつ筋トレの種目や回数等を増やしていきましょう。
筋トレ 筋トレは1日にどのくらいの時間が良いか？
1日に筋トレを何回やるか？ということですが、基本的には1回です。朝と晩に1回ずつ筋トレ時間を設けて追い込んでいる方もいらっしゃいますが、それは競技者レベルの方々です。1日に1回、時間帯としては起床後6時間以降～就寝2時間前がオススメです。
筋トレ 筋トレの時間はいつが良いのか？
筋トレに適した時間は、15時です、というような決まった時間はありません。考え方として、起床からの時間によって、カラダや筋肉の活動が活発化する＝筋トレに向いている時間、とすることが一般的です。朝起きて、夜に寝るという生活スタイルの場合を例にとってお話します。
筋トレ 筋トレはどれくらいの時間が適切か
経験や目的によりますが、一般的には30分～90分が適切であるといわれています。それ以下、それ以上だと全くダメか、というとそういう訳ではなく、あくまで目安として捉えて頂けるとよろしいかと思います。筋トレをする頻度や1日に行う負荷、種類によっても変わります。
筋トレ 筋トレ、目安となる時間は？
目安となる時間は、筋トレの目的や実施内容、ターゲット部位数によっても異なります。特に、目的がボディメイク（筋肥大、引き締め、ダイエット）で、初心者～中級者程度の方は、30分～90分が妥当と言われています。理由としては、効果および集中力と疲労に留意するためです。
筋トレ 効果的な筋トレの時間と回数は？
筋トレの時間は短すぎても長すぎても効果が薄れますので留意しましょう。もちろん、筋トレをする方のタイプや目的によって異なります。また、週に何回実施すべきか、についてもご説明いたします。
筋トレ 筋トレにオススメの時間帯はある？
パーソナルトレーナーをしていますが、筋トレに良しとされる時間帯についてご質問を頂戴します。本日は時間帯についてご案内してまいります。朝起きて夜に寝る、という生活スタイルで一般論として捉えていただけますと幸いです。
筋トレ 毎日10分の筋トレでカラダを引き締める
10分の筋トレでも毎日続けることで、効果を得られることができます。毎日行うには、バーベルやマシンなどを使った高負荷のトレーニングではなく、自重を中心としたトレーニングがオススメです。