みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：肩＆上腕二頭筋
トレーニング時間：30分
【三角筋3部位、上腕二頭筋】
肩（三角筋）3部位をショートレストで、各1種目ずつ実施、二頭も同様に。
いずれも12～15回程度実施後、15秒のショートレストで可能数（大腿３～5回）を行い、1分～1分半のレストをいれることで、高重量を扱わなくても十分に効かせられます。
年齢を鑑み高重量ばかりのトレーニングだと、筋疲労が抜けずらく怪我のリスクが高まるため、自分にはとても相性の良い方法としています。
今週の結果（12/31～1/6）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 12/31（日） | 1/1（月） | 1/2（火） | 1/3（水） | 1/4（木） | 1/5（金） | 1/6（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 脚/腹 | 肩/二頭 | |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（12/24～12/30）の結果＞
| 12/24（日） | 12/25（月） | 12/26（火） | 12/27（水） | 12/28（木） | 12/29（金） | 12/30（土） | |
| 筋トレ | 背/脚 | 胸 | 肩 | 背中/二頭 | ー | ー | 背/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 1/5（金） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.5kg | 84kg 以下 | +0.5kg |
| 筋肉量 | 67.22㎏ | 68kg 以上 | -0.78㎏ |
| 体脂肪率 | 15.3% | 14% 以下 | -1.3% |
| 基礎代謝量 | 1,898cal | 1,910kcal 以上 | -12kcal |
コメント