みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式のボディメイク、本日より50代にて再スタートしました。
コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：胸＆腕（上腕三頭筋）
所要時間：30分
新種目も加えて、広がりを意識した広背筋トレ。短い時間で効率的に。
【背中】広背筋上部＆大円筋の収縮、ストレッチ
ラットプルダウン 18～11回×5セット
サイドプルオーバー 10～7回×3セット
ロウ（マシン）17～10回×5セット
【腕】上腕二頭筋：最後まで負荷が抜けないケーブル
ケーブルカール 17回～9回程度×5セット
今週のトレーニング進捗（11/12～11/18）
＜目標＞
・【筋トレ】総重量MAXトレ ・【有酸素】run3km×3日以上
| 11/12（日） | 11/13（月） | 11/14（火） | 11/15（水） | 11/16（木） | 11/17（金） | 11/18（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 背中/二頭 | 肩 | 胸/三頭 | 背中/二頭 | ||
| 有酸素 | ランニング 5km | ー | ー | ー | ー |
＜先週（11/5～11/11）の結果＞
| 11/5（日） | 11/6（月） | 11/7（火） | 11/8（水） | 11/9（木） | 11/10（金） | 11/11（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 肩 | 胸/三頭 | 背中/二頭 | ー | ー | 肩/二頭 |
| 有酸素 | 5km | ー | ー | ー | ー | ー | トレッドミル 3km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 11/16（木） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.75kg | 84kg 以下 | ｰ1.25kg |
| 筋肉量 | 66.7㎏ | 68kg 以上 | -1.3㎏ |
| 体脂肪率 | 15.2% | 14% 以下 | -1.2% |
| 基礎代謝量 | 1,886cal | 1,910kcal 以上 | -24kcal |
コメント