【初中級向け】50代ボディメイク：胸トレ＆上腕三頭筋１

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式のボディメイク、本日より50代にて再スタートしました。

コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたいために、日々、「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ①：大胸筋トレーニング

本日は胸と三頭の日。※3分割にして週4～6日、筋トレを実施。

【50代向けポイント】重量よりも回数に軸足を置き、ショートレストでより効かせていきます。

→怪我予防と前回よりも多い総重量の担保を目標にすることで効果的な筋肥大を目指します。

	1set	2set	3set	4set	5set	備考
ベンチプレス＜leg up＞	40kg×10	60㎏×12	60㎏×10	50kg×10	50㎏×8	レスト 120秒
スミスインクラインベンチプレス	40kg×9	30㎏×11	30㎏×10			レスト 60秒
ダンベルフライ	20kg×11	20㎏×9	16kg×9			レスト 60秒
ペックフライ	26kg×12	26㎏×10	26kg×10	26kg×8	19㎏×10	レスト 60秒弱
インクラインチェストプレス	15㎏×14	15㎏×12	15㎏×9	10㎏×12	10㎏×8	レスト 60秒弱
ケーブルフライ	11.5kg×10	11.5kg×8	8.75kg×10			レスト 60秒弱

筋トレ②：上腕三頭筋トレーニング

	1set	2set	3set	4set	5set	備考
ケーブルプレスダウン	16.25kg×15	16.25kg×12	16.25kg×12	16.25kg×11	16.25㎏×10
ケーブルキックバック<RL>	3.75㎏×12	3.75㎏×12	3.75㎏×11

＜目標＞

・【筋トレ】総重量MAXトレ

・【有酸素】run3km×3日以上

＜先週（10/22～10/28）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

　→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。