みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：広背筋フォーカストレーニング
トレーニング場所：GYM
時間：70分
部位：背中（広背筋、大円筋）
■背中（広背筋、大円筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| ラットプルダウン ＜wide＞ | 33kg×15 | 54㎏×12 | 54㎏×10 | 54㎏×8 | ||
| ラットプルダウン ＜para＞ | 54kg×10 | 54㎏×8 | 54㎏×8 | |||
| ラットプルダウン ＜RL＞ | 14.6㎏×13 | 14.6㎏×12 | 14.6㎏×11 | |||
| ロウイング＜LF＞ | 35㎏×15 | 35㎏×15 | 35㎏×12 | 35㎏×11 | 35㎏×10 | |
| DBロウ | 20㎏×11 | 20㎏×10 | 20kg×9 | |||
| スミスデッドリフト | 60kg×10 | 80㎏×10 | 80㎏×10 | |||
| スミスベント オーバーロウ | 60㎏×12 | 60㎏×11 | 60㎏×10 |
■脚（ハムストリングス、大殿筋、腓腹筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| レッグプレス カーフレイズ | 53㎏×10,10 | 153㎏×11,12 | 153㎏×10,11 | 153kg×11､9 |
今週のトレーニング進捗（8/27～9/2）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 8/27（日） | 8/28（月） | 8/29（火） | 8/30（水） | 8/31（木） | 9/1（金） | 9/2（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | ー | 背中/脚 | ||||
| 有酸素 | run5km | ー |
＜先週（8/20～8/26）の結果＞
| 8/20（日） | 8/21（月） | 8/22（火） | 8/23（水） | 8/24（木） | 8/25（金） | 8/26（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | ー | 肩/二頭 | 背中 | ー | 胸/三頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | run5km | tredmill 5km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 8/29（火) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.05kg | 84kg 以下 | +1.95kg |
| 筋肉量 | 66.37㎏ | 68kg 以上 | –1.63㎏ |
| 体脂肪率 | 14.9% | 14% 以下 | -0.9% |
| 基礎代謝量 | 1,879cal | 1,910kcal 以上 | -31kcal |
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