みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：広背筋フォーカストレーニング
トレーニング場所：GYM
時間：60分
部位：背中（広背筋、大円筋、脊柱起立筋）、腕（上腕二頭筋）
■背中（広背筋、大円筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| チンニング＜wide＞ | 10回 | 8回 | 6回 Nega4回 | 4回 Nega3回 | ||
| ラットプルダウン | 40㎏×13 | 40㎏×11 | 40㎏×10 | 33kg×12 | 33kg×11 | |
| シーテッドロウ | 35㎏×17 | 35㎏×14 | 35㎏×13 | 35kg×11 | 35㎏×11 | |
| デッドリフト | 60kg×10 | 80㎏×10 | 80㎏×10 |
■脚
| 1set | 2set | 3set | ４set | 備考 | |
| レッグプレス | 53㎏×10 | 153㎏×11 | 153㎏×10 | 153kg×10 | |
| カーフレイズ | 153㎏×10 | 153㎏×10 | 153㎏×10 |
今週のトレーニング進捗（5/14～5/20）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 5/14（日） | 5/15（月） | 5/16（火） | 5/17（水） | 5/18（木） | 5/19（金） | 5/20（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | ー | ー | 背中/脚 | |||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー |
＜先週（5/7～5/13）の結果＞
| 5/7（日） | 5/8（月） | 5/9（火） | 5/10（水） | 5/11（木） | 5/12（金） | 5/13（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩/二頭 | 背中/脚 | 胸/三頭 | ー | ー |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| ５/17（水) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.0㎏ | 84kg 以下 | +2.0kg |
| 筋肉量 | 66.38㎏ | 68kg 以上 | -1.62㎏ |
| 体脂肪率 | 14.8% | 14% 以下 | -0.8% |
| 基礎代謝量 | 1,879cal | 1,910kcal 以上 | -31kcal |
コメント