みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：大胸筋フォーカス
トレーニング場所：GYM
時間：55分
部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| ダンベル ベンチプレス | 28kg×11 | 28㎏×8 | 28kg×7 | short-rest | ||
| インクライン スミスベンチプレス | 50㎏×10 | 50㎏×8 | 40kg×10 | |||
| ダンベルフライ | 20㎏×8 5kg×9 | 18㎏×8 5kg×8 | ||||
| インクライン チェストプレス | 20㎏×10 | 20㎏×8 | 15㎏×9 | |||
| ケーブルフライ | 11.25㎏×11 | 11.25kg×8 | 8.75kg×8 | 6.25kg×10 | 6.25kg×9 |
■上腕三頭筋
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| プレスダウン | 18.75㎏×15 | 18.75㎏×13 | 18.75㎏×9 | 13.75kg×12 | 13.75㎏×10 |
今週のトレーニング進捗（4/23～4/29）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 4/23（日） | 4/24（月） | 4/25（火） | 4/26（水） | 4/27（木） | 4/28（金） | 4/29（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | ー | ー | 背中/脚 | 胸/三頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（4/16～4/22）の結果＞
| 4/16（日） | 4/17（月） | 4/18（火） | 4/19（水） | 4/20（木） | 4/21（金） | 4/22（土） | |
| 筋トレ | 背中/脚 | ー | 胸/三頭 | ー | ー | 肩 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 4/29（土) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.2㎏ | 84kg 以下 | +0.8kg |
| 筋肉量 | 67.12㎏ | 68kg 以上 | -0.88㎏ |
| 体脂肪率 | 15.1% | 14% 以下 | -1.1% |
| 基礎代謝量 | 1,896cal | 1,910kcal 以上 | -14kcal |
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